نتایج مطالعات متعدد نشان میدهند که تغذیه سالم بر سلامت باروری زنان و مردان تأثیر میگذارد. همچنین، مصرف برخی از مواد غذایی مانع از باروری میشود.
تغذیه قبل از بارداری برای افزایش باروری
صدفهای خوراکی حاوی مقدار زیادی روی هستند که در تولید مایع منی و تستوسترون در مردان و تخمکگذاری و باروری در زنان مؤثرند. برطبق نتایج تحقیقات، کمبود روی در باروری مردان و زنان نقش دارد. بنابراین، مصرف روزانه ۱۵ میلیگرم روی موجب بهبود عملکرد دستگاه تولیدمثل میشود.
برای بهبود دستگاه تولیدمثل توصیه میکنیم رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات، ویتامینها و مواد معدنی داشته باشید.
تغذیه مناسب برای قبل از بارداری
۳ ماه تا یک سال قبل از بارداری، بهتدریج تغییراتی مثبت در تغذیه خودتان و همسرتان ایجاد و تغذیه سالم را دنبال کنید.
در ادامه، فهرستی از مواد غذایی سالم برای قبل از بارداری به شما پیشنهاد میدهیم:
- فولیکاسید: خانمها در سنین باروری باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیکاسید مصرف کنند. مصرف این نوع ویتامین B، خطر بروز نقصهای مادرزادی لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را در کودک کاهش میدهد. اگر فردی در خانوادهتان، سابقۀ نقص لوله عصبی دارد، ممکن است پزشکتان میزان مصرف روزانۀ شما را افزایش دهد. سبزیجات برگدار و سبز تیره (مانند اسفناج)، مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات کامل و نان و غلات غنی شده حاوی فولیکاسید هستند. این مواد غذایی را میتوانید روزانه همراه با ۸۰۰ میکروگرم مکمل فولیکاسید مصرف کنید.
- کلسیم: قبل از بارداری، باید روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت کنید (۳ لیوان شیر بدون چربی حاوی ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم است). کلسیم در منابع طبیعی مانند ماست کمچرب، تنماهی (ماهی آزاد)، ساردین، برنج و پنیر نیز یافت میشود.
- مکملها و ویتامینها: بسیاری از کارشناسان تأکید میکنند در کنار غذاهای سالم، از مصرف مکملها و ویتامینها نیز غافل نشوید. بهاینترتیب، بیشتر مواد مغذی ضروری را دریافت میکنید.
- کافئین: اگر قصد بارداری دارید، بهتر است مصرف کافئین (از جمله شکلات) را کنار بگذارید. چراکه نتایج پژوهشها نشان میدهند مصرف بیش از ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز میتواند احتمال باروری را تا ۲۷ درصد کاهش دهد. ضمن اینکه کافئین مانع از جذب آهن و کلسیم در بدنتان میشود.
- موادی که باید آنها را حذف کنید: شیرینکنندههای مصنوعی، الکل، مواد مخدر حتی بهصورت تفریحی و استنشاق دود سیگار دیگران میتوانند به جنینی که قرار است شکل بگیرد، آسیب برسانند.
پیروی از تغذیه سالم قبل و در دوران بارداری، بسیار حائز اهمیت است. ازاینرو، پیشنهاد میکنیم به فیلم آموزشی تغذیه در دوران بارداری مراجعه نمایید.
