احساس خستگی در دوران بارداری، عارضه‌ای بسیار شایع است. باوجودآنکه هریک از زنان تجربه متفاوتی از خستگی دارند، اما بیشتر آنان در دوران بارداری، بیشتر از همیشه احساس ضعف و خستگی می‌کنند. این احساس خستگی بیشتر در سه ماه اول بارداری بروز پیدا می‌کند. اما در سه ماه دوم از بین می‌رود و معمولاً در سه ماه سوم، دوباره بازمی‌گردد.
احساس خستگی در سه ماه اول بارداری
علت ضعف و بی‌حالی در اولین ماه‌های بارداری، احتمالاً تغییرات هورمونی است. بدنتان برای انتقال مواد مغذی به جنین، خون بیشتری تولید می‌کند. به همین دلیل، سطح قند خون و فشار خون نیز پایین می‌آید. هورمون‌ها، خصوصاً افزایش سطح پروژسترون باعث می‌شوند تا احساس خواب‌آلودگی کنید. صرف‌نظر از تغییرات فیزیکی که در بدنتان اتفاق می‌افتند، تغییرات احساسی نیز موجب افت انرژی‌تان می‌شوند.
فرقی نمی‌کند که با برنامه‌ریزی یا ناخواسته باردار شده باشید، درهرحال، ممکن است احساساتی مانند اضطراب مادر شدن، نگرانی دربارۀ سلامت کودکتان یا حتی احساساتی متناقض را دربارۀ بارداری تجربه کنید. ازاین‌رو، باید بدانید که احساساتتان بر جسمتان تأثیر می‌گذارند و تمام این مسائل در دوران بارداری، طبیعی و عادی تلقی می‌شوند.
خستگی در سه ماه دوم
در سه ماه دوم بارداری، به‌احتمال زیاد، پرانرژی‌تر و شبیه به دوران قبل از بارداری‌تان می‌شوید. بسیاری از زنان، کارهای مهم خود را در این دوران انجام می‌دهند. چراکه احتمالاً در سه ماه سوم، دوباره با افت انرژی و احساس خستگی مواجه می‌شوند. در واقع، سه ماه دوم بارداری، دورانی لذت‌بخش تلقی می‌شود. حال اگر در این سه ماه همچنان احساس ضعف و بی‌حالی می‌کنید، نباید نگران باشید. چون باوجودآنکه در سه ماه دوم، کمتر احساس خستگی می‌کنید، اما متأسفانه ممکن است این حس همچنان همراهتان باشد.
سه ماه سوم بارداری
در واپسین ماه‌های بارداری، به‌احتمال زیاد دوباره احساس خستگی و بی‌حالی خواهید داشت. در این مرحله، به دلیل آنکه وزن جنین بیشتر می‌شود، ممکن است دچار بدخوابی و تکرر ادرار شوید. در ادامه، چند راهکار برای مقابله با خستگی دوران بارداری به شما پیشنهاد می‌دهیم.
راهکارهایی برای مقابله با خستگی در دوران بارداری
۱. استراحت کنید.
هر زمان احساس خستگی دارید، خودتان را اذیت نکنید و بیشتر در رختخواب بمانید. می‌توانید شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و در صورت امکان، در طول روز، چرت بزنید. چند ساعت قبل از خواب از مصرف مایعات خودداری کنید تا در طول شب، کمتر برای دستشویی رفتن از خواب بیدار شوید.
۲. تغییراتی در برنامه‌تان ایجاد نمایید.
اگر مسئولیت‌ها و کارهای زیادی دارید که به‌شدت شما را خسته می‌کنند، بهتر است موقتاً برنامۀ خود را تغییر دهید تا مشغلۀ کمتری داشته باشید. به طور مثال، می‌توانید در صورت امکان، ساعات کاری خود را کاهش دهید و کمتر کار کنید یا برای انجام کارهای خانه، از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید.
۳. رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
مصرف مواد مغذی موجب افزایش سطح انرژی‌تان می‌شود. دقت کنید که آهن، پروتئین و کالری به میزان کافی دریافت نمایید. اگر تغذیۀ خوبی نداشته باشید، احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. همچنین، در دوران بارداری، حتماً بدنتان را هیدراته نگه دارید.
۴. ورزش‌های با شدت متوسط انجام دهید.
اگرچه ممکن است احساس کنید انرژی کافی برای ورزش ندارید، اما اگر روزانه ورزش‌های با شدت متوسط انجام دهید، مثل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، انرژی‌تان بیشتر می‌شود. ورزش‌کردن در دوران بارداری، فواید بسیاری دارد، مگر آنکه پزشکتان توصیه دیگری کرده باشد.
به‌طورکلی، احساس خستگی در بارداری یکی دیگر از عوارض طبیعی این دوران است که با رعایت نکات بالا می‌توانید تا حد زیادی با آن مقابله کنید. دراین‌بین، پیشنهاد می‌کنیم فیلم‌های آموزشی مشکلات شایع در دوران بارداری ۱، ۲ و ۳ را نیز تماشا بفرمایید تا با راهکارهای کنترل عوارض بارداری، بیشتر آشنا شوید.
