کاهش حالت تهوع بارداری

آیا می‌دانید بیش از ۹۰ درصد از زنان در دوران بارداری دچار حالت تهوع می‌شوند؟ پس قطعاً شما تنها کسی نیستید که دچار این عارضه می‌شوید.

حالت تهوع یکی از شایع‌ترین عوارض بارداری است. حالت تهوع صبحگاهی با علائمی مانند احساس خستگی دائم و شدید می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، خصوصاً اگر کارمند هستید و/ یا با وسایل نقلیه عمومی رفت‌وآمد می‌کنید. در این شرایط است که باید به دنبال راه‌هایی برای رفع آن باشید.

به همین منظور، راهکارهایی علمی برای مهار آن به شما پیشنهاد می‌دهیم و نظرات تعدادی از مادران را نیز با شما به اشتراک می‌گذاریم که روش‌هایی که خودشان برای کنترل حالت تهوع بارداری امتحان کرده‌اند، با ما در میان گذاشته‌اند.

علت حالت تهوع بارداری چیست؟

در دوران بارداری، بدنتان مقدار زیادی هورمون hCG ترشح می‌کند. این هورمون، تمام مواد مغذی لازم را در هفته‌های اول بارداری به جنین می‌رساند. احساس ضعف و خستگی از جمله عوارض جانبی ترشح این هورمون هستند.

اما نگران نباشید! به‌محض اینکه جفت شکل می‌گیرد، سطح هورمون hCG کاهش می‌یابد و حالت تهوع شما نیز از بین می‌رود.

۸ راهکار موثر برای درمان حالت تهوع بارداری

1. مصرف ویتامین B6

بر طبق نتایج تحقیقات، مصرف مقدار بیشتری مکمل B6، علائم حالت تهوع صبحگاهی را در بعضی از خانم‌ها کاهش می‌دهد. پزشکان توصیه می‌کنند علاوه بر ویتامین‌های دوران بارداری، سه بار در روز، ۲۵ میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف نمایید.

۲. دستبند ضد تهوع

راهکاری دیگر برای کنترل حالت تهوع صبحگاهی، استفاده از دستبند ضد تهوع است. این دستبند با فشار ملایمی که بر نقطۀ نیگوآن وارد می‌کند – سه انگشت بالاتر از چین مچ دست قرار دارد – بعضی از مراکز عصبی بدن را هدف قرار می‌دهد. زمانی که دچار حالت تهوع می‌شوید، دکمه دستبند را در هر دو مچ دستتان، ۲۰ تا ۳۰ بار فشار دهید. سپس، به‌تدریج احساس آرامش می‌کنید و حالت تهوع شما کمتر می‌شود.

۳. داروهای بدون نسخه برای بهبود سوزش سر دل

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف داروهای بدون نسخه برای بهبود سوزش سر دل در دوران بارداری، بی‌خطر است. این داروها در کاهش حالت تهوع صبحگاهی مؤثر هستند. مثلاً می‌توانید قرص امپرازول با دوز ۱۰ میلی‌گرم را بدون نسخه تهیه نمایید. اما هر دارویی که می‌خواهید خریداری کنید، از پزشک داروساز بپرسید که ضرر نداشته باشد. همچنین، از مصرف داروهای حاوی آسپرین خودداری نمایید.

۴. مکمل‌های زنجبیل

سال‌های سال است که از زنجبیل برای درمان دل‌پیچه و حالت تهوع استفاده می‌کنند. یکی از ترکیبات فعال زنجبیل، ۶-جینجرول است که موجب شل‌شدن عضلات معده می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مکمل‌های زنجبیل می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را کاهش دهند.

اما به‌خاطر داشته باشید که میزان تأثیر این مکمل‌ها به حساسیت شما به بوها و مزه‌های خاص بستگی دارد. اگر بوی زنجبیل را دوست ندارید، ممکن است باعث تشدید علائم یا سوزش سر دل شود. درهرحال، قبل از مصرف مکمل‌ها در دوران بارداری، با پزشکتان مشورت کنید. مصرف زنجبیل به اشکال دیگر نیز در رفع حالت تهوع مؤثر است؛ مانند چای زنجبیل تازه یا بیسکویت زنجبیلی.

۵. تغییر عادات غذایی

غذاهای ساده را در چند وعده و به مقدار کم بخورید. غذاهای سرخ شده، چرب یا تند می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند. پس در سه ماه اول بارداری که حالت تهوع صبحگاهی در اوج خود است، سیب‌زمینی، پاستا (ماکارونی)، برنج و کراکر میل کنید. همچنین، توصیه می‌کنیم مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند آجیل مصرف کنید که حاوی ویتامین B بسیاری هستند. دراین‌بین، برای هیدراته ماندن بدنتان، آب یا شربت آب‌لیمو بنوشید.

۶. رایحه‌درمانی با مواد خانگی

برای کاهش حالت تهوع می‌توانید مقداری از اسانس‌های روغنی زیر را در وان حمام بریزید و دقایقی در وان بمانید:

• نعناع فلفلی
• نعناع معمولی
• لیموترش
• لیموشیرین
• نارنگی

۷. ماساژ رفلکسولوژی (انعکاس‌درمانی)

بعضی از درمان‌های مکمل مانند ماساژ رفلکسولوژی می‌توانند در مهار حالت تهوع صبحگاهی به شما کمک کنند. ماساژ رفلکسولوژی بر پایۀ این اصل شکل گرفته است که پاهایتان نقشۀ بدنتان را نشان می‌دهند و برخی از نقاط فشار با اندام‌های مختلف بدن ارتباط دارند. نقطه‌ای که زیر سینه پا قرار دارد، مربوط به معده است و اگر آن را به‌درستی ماساژ دهید، می‌تواند حالت تهوع را به طور چشمگیری کاهش دهد.

اگر رفلکسولوژی، تأثیری بر بهبود حالت تهوع نداشته باشد، قطعاً برایتان آرام‌بخش و لذت‌بخش خواهد بود. چنان چه قصد دارید این کار را انجام دهید، حتماً به درمانگری ماهر و مجرب در ماساژ زنان باردار مراجعه نمایید.

۸. موسیقی آرام‌بخش و استفاده از برنامه‌های موبایل

برخی از برنامه‌های موبایل به طور خاص برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی طراحی شده‌اند. این برنامه‌ها شامل صداها، ضرباهنگ‌ها و موسیقی‌های آرام‌بخش هستند.

راهکارهای مادران برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی

در ادامه به چند راهکار پیشنهادی تعدادی از خانم‌ها برای درمان حالت تهوع صبحگاهی اشاره می‌کنیم:

پیشنهاد شماره (۱)

«خوردن کراکر کرم‌دار، خیلی بهم کمک کرد… در کنارش، آب‌نبات زنجبیلی (که خوردنش راحت‌تر از خود زنجبیله). یادمه از دکترم خواستم قرص ضد تهوع برام تجویز کنه که قرص ضد اسید معده برام نوشت و خیلی خوب بود.»

پیشنهاد شماره (۲)

«این یه آزمون و خطاس. من تو هر سه تا بارداریم، حالت تهوع داشتم و خب، خوردن غذاهای ساده خیلی بهم کمک می‌کرد. وقتی هم گشنه‌م می‌شد، سیب‌زمینی پخته، کراکر کرم‌دار و بیسکویت چای می‌خوردم. آب‌نبات نعنایی هم خیلی برای حالت تهوع خوبه. یه نوع دم‌نوش هم می‌خوردم که خیلی‌خیلی بهم کمک می‌کرد.»

پیشنهاد شماره (3)

«من چند ماه حالت تهوع داشتم و هیچ چی اثر نمی‌کرد حتی قرصای ضد تهوع که دکترم بهم داده بود. بعد اینکه همه این راهکارا رو امتحان کردم، کاری که به نظرم خیلی اثر داشت، این بود که غذام رو تو چند وعده ولی هر بار خیلی کم می‌خوردم. بیسکویت و غلات صبحونه هم کنار تختم می‌ذاشتم و شبا که گشنه‌م می‌شد، می‌خوردمشون.»

پیشنهاد شماره (4)

«آب خنک یخچال با چند تا تیکه لیموترش داخلش و تافی بدون قند برا من مؤثر بودن. یعنی نجاتم دادن!»

در آخر پیشنهاد می‌کنیم فیلم تهوع و استفراغ در دوران بارداری را در وب‌سایت بهداشت تی‌وی تماشا بفرمایید تا با راهکارهای بیشتری پیرامون کنترل حالت تهوع بارداری آشنا شوید.