ورزش (تمرینات) کگل، در پیشگیری از مشکلات افتادگی اندام‌های لگن بسیار کمک دهنده است؛ زیرا رباط‌های اطراف رحم را محکم نگه می‌دارد و از افتادگی‌ها جلوگیری می‌کند. حتی بعد از ابتلا به افتادگی نیز ورزش بهترین کمک برای درمان است؛ چون ارگان‌های لگنی را محکم و قوی‌تر می‌کند و سر جای خود نگه می‌دارد. خودداری از ایستادن‌های طولانی‌مدت زیرا زمینه را برای شل‌شدن لیگامان‌ها و رباط‌های اطراف رحم و دردهای زیر شکمی فراهم می‌کند.
روش انجام تمرین کِگِل
خانم‌هایی که دچار بی‌اختیاری ادرار، مدفوع و گازهای روده‌ای هستند و به‌ویژه در وضعیت‌های افتادگی لگن، می‌توانند از پزشک یا پرستار روش صحیح تمرینات کگل را فراگیرند. این که شما بدانید چطور عضلات کف لگن را سفت نمایید و انقباض کدام عضلات در این روش کمک‌کننده است شاید به مهارت، بیشتر از خواندن نیاز داشته باشید.
در این روش فرد انگشت خود را داخل واژن قرار داده و عضلات اطراف انگشت را فشار داده تا آن عضلاتی که باید منقبض شود شناسایی شود.
روش دیگر شناسایی عضلات موردنظر این است که فرد هنگامی که برای تخلیه ادرار نشسته است و ادرار را قطع و وصل می‌نماید. عضلاتی که هنگام قطع و وصل درگیر می‌شوند عضلات موردنظر هستند. البته این تمرین در حین ادرارکردن برای شناسایی عضلات نباید بیشتر از یک تا دو بار تکرار شود.
تکرار بیشتر آسیب‌دیدگی مجاری ادرار و کلیه را موجب می‌شود که بسیاری از پزشکان این روش یادگیری را به صلاح نمی‌دانند و برای همین اگر فرد نمی‌تواند از این طریق عضلات را شناسایی نماید بهتر است با مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپ زنان نحوه انجام صحیح این تمرین مفید را فراگیرد.
در صورت عدم آموزش بیشتر افراد به‌اشتباه به عضلات شکم و یا ران فشار وارد می‌آورند که این عضلات تأثیری در انقباضات کف لگن ندارند.
بعد از شناسایی عضلات موردنظر فرد می‌تواند در هر وضعیتی که راحت است در حالت نشسته یا خوابیده دو تا سه بار در روز و هر بار حدود ۱۰ مرتبه عضلات موردنظر را چند ثانیه سفت نگه دارد و این تمرین را ۴ تا ۵ ماه ادامه داده تا تغییر موردنظر در عضلات کف لگن مشاهده شود.
نوبت‌های تمرین کِگِل
عضلات کف لگن به‌مرورزمان و در نتیجه زایمان جراحی و یا افزایش سن ضعیف می‌شوند. برای انجام ورزش‌های کف لگن باید از طریق مشاوره با پزشک یا پرستار تکنیک‌های مرتبط با ورزش‌ها و تمرینات عضلات کف لگن را فراگرفته و به نحو صحیح انجام شود. پس از این که فرد عضلات مرتبط را شناسایی نمود تمرینات کگل باید این عضلات را منقبض یا سفت نماید و حدود ۸ تا ۱۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارد. بعد از چند بار تکرار این مدت می‌تواند افزایش یابد.
بهتر است این تمرینات روزانه انجام شود و یا حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته تکرار شود کمتر از این مدت تمرینات نمی‌تواند تأثیر درمانی و تقویتی داشته باشد. شاید مجبور باشید تا رسیدن به نتیجه مطلوب حتی بیشتر از ۵ تا ۶ ماه این تمرینات را تکرار کنید.
مراجعه به فیزیوتراپیست
بعضی از افراد نیز در کنار فیزیوتراپیست به نتیجه بهتری می‌رسند. اگر فرد احساس می‌کند با خوددرمانی به نتیجه مطلوب نمی‌رسد بهتر است به فیزیوتراپیست مراجعه و طبق برنامه آن پیش رود.
فیزیوتراپیست ممکن است از روش‌های بیوفیدبک استفاده نماید تا شخص به‌راحتی متوجه شود که در انجام تمرینات انقباضی و استراحتی عضلات روش اجرا به طرز صحیح صورت‌گرفته است یا اشتباهاتی در اجرا وجود دارد که به‌راحتی می‌توان آن را اصلاح نمود.
همچنین، وسایلی به اسم مخروط واژینال هم وجود دارند که باعث کمک به تقویت عضلات لگن می‌شوند.
جهت تماشای آموزش‌های عملی و یادگیری بهتر تمرینات کگل می‌توانید به دوره آموزش تمرینات روزانه دوران بارداری در پلتفرم آموزشی بهداشت تی‌وی مراجعه بفرمایید.
