دویدن در دوران بارداری، هیچ خطری ندارد و حتی به شما کمک می‌کند تا بارداری سالم و تناسب وزن داشته باشید. به‌طورکلی، توصیه می‌کنیم در دوران بارداری ورزش کنید تا راحت‌تر با تغییر وزن و فرم بدنتان سازگار شوید و کنار بیایید.
چنان چه قبل از بارداری عادت به دویدن داشتید، خیلی خوب است که در دوران بارداری نیز آن را ادامه دهید. اما باید بدانید که احتمالاً سرعت دویدنتان کمتر می‌شود. پس بهتر است هدف جدیدی برای خودتان تعیین نکنید و همین سطح از تناسب‌اندام را حفظ نمایید. اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، فعلاً فقط کافی است ۳ بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه ورزش بی‌وقفه داشته باشید. سپس می‌توانید این مقدار را به‌تدریج به ۳۰ دقیقه افزایش دهید.
در ضمن، این اصل را همیشه به یاد داشته باشید: شما فقط باردار هستید، نه فردی ضعیف و ناتوان.
تأثیر دویدن بر بدن در دوران بارداری
به‌طورکلی، دویدن خواه در دوران بارداری یا در هر زمان دیگری، فشار زیادی بر مفاصل وارد می‌کند. اما در دوران بارداری، مفاصل بر اثر تغییرات هورمونی، شل و ضعیف می‌شوند. به همین دلیل، بیشتر در معرض آسیب قرار دارند.
همچنین، ازآنجایی‌که بدنتان در حال تغییر و شکمتان در حال بزرگ‌شدن است، وضعیت تعادل بدنتان نیز تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد. ازاین‌رو، حتماً در مکانی امن و روی سطحی صاف بدوید تا از خطر افتادن مصون بمانید. اگر نمی‌توانید برای دویدن بیرون بروید، به‌جای آن از تردمیل استفاده کنید.
با رسیدن به سه ماه سوم بارداری، احتمالاً به دلیل بزرگ‌تر شدن شکم، سرعتتان کمتر می‌شود. پس به خودتان سخت نگیرید.
همچنین، خیالتان راحت باشد که دویدن، آسیبی به کودکتان نمی‌رساند. چون جای او در رحم شما امن است و احتمالاً از این حرکات و تکان‌ها، لذت هم می‌برد. اما دقت داشته باشید که اگر هنگام دویدن، احساسی ناخوشایند یا دردی غیرعادی دارید، فوراً دویدن را متوقف کنید و مشکلتان را به پزشک یا ماما اطلاع دهید.
نکاتی مهم پیرامون دویدن ایمن
کفش مناسب بپوشید. حتماً از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید چون ممکن است کمی دچار عدم تعادل باشید. پس کفشی بپوشید که تکیه‌گاه خوبی برای مچ پاهایتان است و فشار را از زانوهایتان برمی‌دارد. حتماً از کفشی با کفی مناسب استفاده کنید و هنگام دویدن مراقب باشید کجا می‌روید. در صورت نیاز می‌توانید کفی طبی را جداگانه بخرید و آن را داخل کفشتان قرار دهید.
آب فراوان بنوشید. در دوران بارداری، کم‌آبی خفیف ممکن است باعث تشدید یبوست (که مشکل بسیاری از زنان باردار است) و بروز انقباضات کاذب (برکستون هیکس) شود. رنگ ادرارتان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به اندازۀ کافی مایعات می‌نوشید. رنگ ادرار باید به رنگ لیموناد بسیار روشن باشد. هر چه رنگ آن تیره‌تر باشد، بدنتان کم‌آب‌تر است.
خودتان را خیلی خسته نکنید. خودتان را اذیت نکنید که طبق روال همیشگی‌تان پیش بروید. به یاد داشته باشید که باردار هستید و طبیعی است که سرعتتان کمتر از قبل شود. همیشه به صدای بدنتان گوش دهید و دقت کنید که اگر در حین ورزش نمی‌توانید حرف بزنید، پس در حال زیاده‌روی هستید.
از شکم‌بند بارداری استفاده کنید. در سه ماه دوم بارداری، استفاده از شکم‌بند حین ورزش‌کردن نه‌تنها شکم درحال‌رشد را ثابت نگه می‌دارد، بلکه تکیه‌گاهی برای کمر نیز محسوب می‌شود. به گفتۀ برخی از کارشناسان، استفاده از شکم‌بند در تسکین درد رباط گرد رحم یا دردهای زیر شکم و کشاله ران مؤثر است که با بزرگ‌شدن رحم بروز پیدا می‌کنند.
به کیفیت اهمیت دهید، نه کمیت. به‌جای سرعت بر تکنیک تمرکز داشته باشید. بدنتان در حال تغییر است. به همین دلیل، نمی‌توانید مانند شخصیت کارتونی سونیک بدوید. پس خیلی تلاش نکنید!
فواید ورزش در دوران بارداری
- ورزش برای بهبود سلامت روان، بسیار عالی است. در واقع، بیرون رفتن و ورزش‌کردن باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) می‌شود و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- در بهبود درد کمر، لگن و یبوست مؤثر است.
- فشارخون و احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می‌دهد.
- کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
- احتمال بروز عوارضی مانند دیابت بارداری را کم می‌کند.
- در کاهش بروز عوارض زایمان یا احتمال سزارین برنامه‌ریزی‌نشده مؤثر است.
- بر طبق نتایج برخی از تحقیقات، ورزش‌کردن در دوران بارداری موجب کاهش مشکلات در ماه‌های آخر بارداری و حین زایمان می‌شود.
آیا دویدن در دوران بارداری باعث سقط‌جنین می‌شود؟
هیچ شواهدی مبنی بر ارتباط دویدن در دوران بارداری با خطر سقط‌جنین وجود ندارد. به‌طورکلی، ورزش‌کردن برای کودکتان بی‌خطر است. اما اگر بارداری پرخطر را تجربه می‌کنید، قبل از شروع ورزش، مشورتی با پزشکتان داشته باشید. همچنین، در دورۀ آموزش‌های دوران بارداری و آمادگی برای زایمان، تمرنیات روزانۀ مناسب این دوران را به شما آموزش داده‌ایم که می‌توانید آن‌ها را با خیالی آسوده انجام دهید.
