چنان چه در دوران بارداری، افزایش وزن سالمی داشته باشید، از عوارض بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی و حتی زایمان سزارین در امان می‌مانید.
حال این میزان وزن سالم به شاخص تودۀ بدنی (BMI) قبل از بارداری بستگی دارد. شاخص تودۀ بدنی بر اساس نسبت وزن به قد تعیین می‌شود و نشان‌دهنده وزن سالم در افراد بالغ است.
جدول افزایش وزن سالم در بارداری
| وزن قبل از بارداری | افزایش وزن پیشنهادی |
| کمبود وزن (شاخص تودۀ بدنی زیر 18/5) | حدود ۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم |
| وزن نرمال (شاخص تودۀ بدنی 18/5 تا 24/9) | حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم |
| اضافه‌وزن (شاخص تودۀ بدنی 25 تا 29/9) | حدود ۷ تا ۱۱ کیلوگرم |
| چاقی (شاخص تودۀ بدنی 30 یا بیشتر) | حدود ۵ تا ۹ کیلوگرم |
منبع: مؤسسه پزشکی و شورای تحقیقات ملی
سلامت خودتان و کودکتان نیز در این مقادیر اهمیت دارد.
در دوران بارداری، کدام قسمت‌های بدن دچار اضافه‌وزن می‌شوند؟
وزن کودکتان حدود ۳ تا 3/6 کیلوگرم است. این مقدار، بخشی از افزایش وزن بارداری است. اما باقیمانده این اضافه‌وزن در کدام قسمت‌های بدن پخش می‌شود؟
- بزرگ‌شدن سینه‌ها: حدود 0/5 تا 1/4 کیلوگرم
- بزرگ‌شدن رحم: حدود 0/9 کیلوگرم
- وزن جفت: حدود 0/7 کیلوگرم
- مایع آمنیوتیک: حدود 0/9 کیلوگرم
- افزایش حجم خون: حدود 1/4 تا 1/8 کیلوگرم
- افزایش حجم مایع: حدود 0/9 تا 1/4 کیلوگرم
- ذخایر چربی: حدود 2/7 تا 3/6 کیلوگرم
وزن‌گیری در دوران بارداری
اگر وزنتان در محدودۀ نرمال است و کمتر از ۳۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنید، باید کالری دریافتی‌تان به مقدار زیر باشد:
- سه ماه اول: ۱۸۰۰ کالری
- سه ماه دوم: ۲۲۰۰ کالری
- سه ماه سوم: ۲۴۰۰ کالری
این مقدار کالری را باید با پیروی از رژیم غذایی حاوی غلات، لبنیات، پروتئین، میوه‌ها/ سبزیجات و چربی‌ها و روغن‌های سالم به دست آورید. همچنین، باید مصرف غذاهای فراوری شده، قندها و چربی‌های اضافی را به حداقل برسانید.
میزان افزایش وزن نرمال در هر سه ماه
- سه ماه اول بارداری: 0/5 – ۲ کیلوگرم
- سه ماه دوم بارداری: 0/5 – ۱ کیلوگرم در هفته
- سه ماه سوم بارداری: 0/5 – ۱ کیلوگرم در هفته
البته به یاد داشته باشید که این مقادیر فقط میانگین افزایش وزن در دوران بارداری هستند؛ پس درنهایت، خودتان و پزشک یا ماما باید دربارۀ این مسئله تصمیم بگیرید.
در دوره مجازی آمادگی برای زایمان، به تفصیل به مسائل مربوط به بارداری و زایمان پرداخته‌ایم. امیدواریم با تماشای فیلم‌های این دوره، بارداری و زایمانی خوشایند را تجربه نمایید.
