ویار بارداری چیست و از چه زمانی شروع می‌شود؟
۸ راهکار مؤثر برای کنترل هوس‌های غذایی در بارداری
در دوران بارداری، شاهد تغییرات بسیاری در بدنتان هستید؛ از نوسانات هورمونی گرفته تا تغییرات جسمانی و البته اشتها. نکتۀ مهم‌تر این که یک نفر دیگر نیز از بدنتان تغذیه می‌کند. در این دوران، یکی از مشکلات بسیار شایع زنان، ویار بارداری یا همان ویار حاملگی است که علاوه بر ولع غذایی با حالت تهوع و استفراغ نیز همراه است.
بعضی از زنان باردار ویارهای عجیب‌وغریبی دارند، اما بیشتر خانم‌ها فقط هوس یک خوردنی خاص یا شاید ترکیبی از چند مادۀ غذایی را می‌کنند که معمولاً هرگز فکر نمی‌کردند روزی این‌قدر به خوردن آن‌ها اشتیاق داشته باشند. ویار بارداری در هر شخص متفاوت است.
باوجودآنکه ویار بارداری یا هوس غذایی، عارضه‌ای شایع است و هریک از زنان دچار ویار خاصی می‌شوند، اما شاید با خودتان فکر کنید ویار حاملگی از چه زمانی شروع می‌شود و علت آن چیست؟
ویار بارداری از چه زمانی شروع می‌شود؟
زمان شروع ویار حاملگی دقیقاً مشخص نیست؛ چون این زمان در هریک از زنان متفاوت است و بعضی از خانم‌ها اصلاً ویار ندارند. اما به‌احتمال زیاد در سه ماه اول بارداری دچار ویار حاملگی می‌شوید. اما گاهی اوقات ممکن است خیلی زودتر و در هفتۀ ۵ بارداری شروع شود. ویار حاملگی معمولاً در سه ماه دوم به اوج خود می‌رسد و در سه ماه سوم به‌تدریج کم می‌شود.
اما نکتۀ مهم این است که نوع ویار از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بعضی از خانم‌ها به خوردن غذاهای چرب، شور یا شیرین، ولع پیدا می‌کنند و برخی دیگر، ناگهان عاشق غذاهایی می‌شوند که حتی قبل از بارداری آن‌ها را دوست نداشتند. حتی گاهی هم پیش می‌آید که هوس می‌کنید چیزهای عجیبی مثل یخ را بخورید! درهرحال، باید بگوییم که احتمالاً در این مدت، به سراغ خوردنی‌های سالم نخواهید رفت. پس به خودتان سخت نگیرید!
علت ویار حاملگی چیست؟
دقیقاً نمی‌توانیم به شما بگوییم که چرا دچار ویار بارداری می‌شوید. اما کارشناسان احتمال می‌دهند که تغییرات هورمونی یکی از دلایل اصلی آن است. چون این مسئله بر حس بویایی، چشایی و اشتهای شما تأثیر می‌گذارد. همچنین، شاید یکی دیگر از دلایل آن، فعالیت دوبرابر بدنتان باشد که برای میزبانی از دو نفر آماده می‌شود.
رایج‌ترین ویارهای بارداری
در این قسمت قصد داریم به رایج‌ترین ویارهای بارداری اشاره کنیم:
شیرینی‌جات
خوردن شیرینی یکی از رایج‌ترین (و البته لذت‌بخش‌ترین) ویارهای بارداری است. بسیاری از خانم‌ها هوس میان‌وعده‌های شیرین مانند شکلات می‌کنند. مصرف شیرینی‌جات در دوران بارداری منعی ندارد، اما باید مراقب باشید در خوردن آن‌ها زیاده‌روی نکنید. چون مصرف بیش از حد شیرینی‌جات می‌تواند به دیابت بارداری و افزایش وزن منجر شود.
لبنیات
خوردن شیر، ماست و پنیر یکی دیگر از ویارهای زنان باردار است. خوردن لبنیات در دوران بارداری بسیار مفید است چون لبنیات حاوی کلسیم معدنی هستند و به رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودکتان کمک می‌کنند (همچنین، برای سلامت دندان‌های خودتان بسیار مفید هستند). فقط حواستان باشد که لبنیات تولیدی از شیر پاستوریزه را مصرف کنید. همچنین، باید بدانید مصرف کدام نوع پنیر در دوران بارداری، مشکلی ایجاد نمی‌کند. محصولات تولیدی از لبنیات غیرپاستوریزه ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشند که سلامت خودتان و کودکتان را به خطر می‌اندازند.
فست‌فود
فست‌فودهایی مانند پیتزا یا ساندویچ نیز از خوشمزه‌ترین و لذت‌بخش‌ترین هوس‌هایی هستند که در دوران بارداری توجه شما را به خود جلب می‌کنند. فست‌فود را هم می‌توانید مثل شیرینی‌جات مصرف کنید، اما در حد تعادل. اگر خیلی هوس فست‌فود می‌کنید، جایگزین‌های آن مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا حتی فست‌فودهای خانگی را امتحان کنید.
میوه
ویار میوه یکی از بهترین هوس‌های دوران بارداری است. چون میوه‌ها سرشار از مواد مغذی و مفید برای خودتان و مسافر کوچکتان هستند. کارشناسان توصیه می‌کنند در دوران بارداری، هر روز حداقل پنج وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در واقع، می‌توانید میوه‌های تازه، منجمد، خشک شده، کمپوت یا آب‌میوه، مصرف کنید. حتی می‌توانید خلاقیت به خرج دهید و یک اسموتی میوه‌ای بنوشید.
کربوهیدرات
در دوران بارداری طبیعی است که انرژی کمتری داشته باشید و به همین دلیل، به خوردن نان، سیب‌زمینی، پاستا و سایر کربوهیدرات‌ها ولع پیدا می‌کنید. چراکه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به سوخت‌رسانی به بدن کمک می‌کنند و در ضمن، بسیار خوشمزه هستند. خوشبختانه، با انتخاب گزینه‌هایی مثل نان‌های سبوس‌دار و پاستا به‌راحتی می‌توانید غذاهایی سالم‌تر مصرف کنید. این مواد غذایی که سرشار از فیبر هم هستند، برای کاهش یبوست در بارداری، نتایجی بسیار مؤثر و عالی به دنبال دارند.
خیارشور
شاید قبلاً تمایل چندانی به خوردن خیارشور نداشتید، اما در دوران بارداری، اوضاع تغییر می‌کند. خیارشور یکی از ویارهای رایج دوران بارداری است که سدیم بالایی دارد. مصرف خیارشور می‌تواند در گرفتگی عضلات مؤثر باشد. فقط مراقب باشید در خوردن آن زیاده‌روی نکنید چون مصرف نمک بیش از حد، احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش می‌دهد.
گاهی برخی از ویارهای بارداری آزاردهنده می‌شوند و نمی‌توانید در مصرف آن‌ها تعادل به خرج دهید. همان‌طور که گفتیم، مثلاً زیاده‌روی در مصرف شیرینی‌جات، فست‌فود و خیارشور ممکن است عوارض ناخوشایندی برای خودتان و کودکتان به همراه داشته باشد.
با این تفاسیر، آیا راهی برای کنترل ویار بارداری وجود دارد؟
بله. در این بخش از مقاله به این موضوع می‌پردازیم.
۸ راهکار مؤثر برای کنترل ویار بارداری
۱. صبحانه را فراموش نکنید.
بیشتر خانم‌های باردار در حدود ساعت ۱۰ صبح، دچار هوس غذایی شدید می‌شوند که تا رسیدن به زمان ناهار آن‌ها را آزار می‌دهد. اما راه‌حل چیست؟ روز خود را با یک وعده‌غذایی سالم و متعادل شروع کنید.
2. مواد غذایی سالم میل کنید.
طبیعی است که بین وعده‌های غذایی گرسنه شوید و به سراغ شیرینی‌جات بروید. اما می‌توانید با مصرف تنقلات سالم با این هوس خود مقابله کنید.
۳. آب بیشتری بنوشید.
در دوران بارداری، باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. در غیر این صورت، بدنتان دچار کم‌آبی می‌شود. این کم‌آبی ممکن است بدنتان را فریب دهد و فکر کنید باید کوکی شکلاتی بخورید. درحالی‌که تمام چیزی که به آن نیاز دارید، یک لیوان بزرگ آب است.
۴. با معدۀ خالی به خرید نروید.
بهتر است قبل از آنکه برای خرید مواد غذایی به فروشگاه بروید، یک وعده غذایی یا میان‌وعده سالم مصرف کنید. البته این راهکار برای زنان غیرباردار نیز ایدۀ خوبی است.
۵. ویار خود را با مصرف مقدار کمی غذا از بین ببرید.
همیشه هم لازم نیست هوس غذایی خود را نادیده بگیرید. پیشنهاد می‌کنیم هفته‌ای یک تا دو بار، به هوس غذایی خود بها دهید. اما حواستان باشد مثلاً به‌جای یک ظرف کامل بستنی، مقدار کمی از آن را امتحان کنید.
۶. خودتان را وسوسه نکنید.
اگر هر روز بنشینید و به جعبه شیرینی‌های خامه‌ای نگاه کنید، معلوم است که هوس می‌کنید آن‌ها را بخورید. پس بهترین کار این است که تمام مواد غذایی ناسالم را از کابینت‌ها خارج کنید تا جلوی چشمتان نباشند؛ همان اصل از «دل برود، هر آنکه از دیده برفت.» این راه‌حل شاید همیشه هم کارساز نباشد، اما برای شروع عالی است.
۷. حواستان را با ورزش پرت کنید.
یکی از کارهایی که می‌توانید برای کنترل هوس‌های غذایی خود انجام دهید، ورزش‌کردن است. توصیه می‌کنیم هر زمان میل شدیدی نسبت به غذاخوردن پیدا می‌کنید، برای مدتی کوتاه به پیاده‌روی بروید.
۸. کمی چرت بزنید.
استراحت‌کردن یکی از راه‌های آسان برای کنترل هوس‌های غذایی است. به‌احتمال زیاد، زمانی که خسته یا بی انرژی هستید، اولین کاری که به ذهنتان می‌رسد، خوردن یک بسته کلوچه یا مقداری شیرینی است. اما در این شرایط، اگر سعی کنید بخوابید، میل شدیدتان نیز فروکش می‌کند.
در آخر باید بگویی که تماشای فیلم‌های آموزشی مشکلات شایع در دوران بارداری 1، 2 و 3 در وب‌سایت بهداشت تی‌وی به شما کمک می‌کند تا با سایر راهکارهای کنترل ویار بارداری آشنا شوید.
