سلامت در سالمندی و روزهای باشکوه زندگی
زندگی سالم در دوره سالمندی: دوره‌ای جامع برای ارتقا سلامت جسمی و روانی
رسیدن به دوران سالمندی، موفقیتی است که باید به آن افتخار کنید. زیرا توانسته‌اید در طول عمر خود با یاری خداوند متعال بر خطرات، سختی‌ها و بیماری‌های بسیاری فائق آیید تا به این دوره برسید.
در فرهنگ ما، همواره پیرشدن دعای خیری است که بدرقۀ راه کودکان می‌شود. در کشور ما نیز همانند بسیاری از کشورهای جهان به دلیل بهبود شرایط بهداشتی، متوسط طول عمر افراد بالا رفته و تعداد سالمندان بالای ۶۰ سال، افزایش‌یافته است. هم‌اکنون، بیش از ۶ میلیون سالمند بالای ۶۰ سال در کشورمان زندگی می‌کنند که پیش‌بینی می‌شود تا سال ۱۴۳۰ از هر چهار نفر، یک فرد، سالمند باشد؛ بنابراین، لازم است تمام افراد به نحوی زندگی کنند که در آینده، سالمندانی سالم باشند و بتوانند در زمینه‌های اجتماعی و اقتصادی جامعه خود فعال باشند.
باید آگاه باشیم که با پیش‌گرفتن سبک زندگی سالم در دوران سالمندی، منزوی و گوشه‌گیر نمی‌شویم، در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت خواهیم داشت و قادر خواهیم بود اطرافیان را هرچه بیشتر از تجربیات گران‌بهای خود بهره‌مند سازیم.
در ادامه، قصد داریم نگرانی‌ها و چالش‌های رایج روزانه سالمندان را همراه با راهنمایی دربارۀ روش‌های پیشگیری و غلبه بر آن‌ها به طور خلاصه مرور کنیم. ضمناً خاطرنشان می‌نماییم که باید برنامه‌ریزی و آگاهی بیشتری پیرامون این مسائل داشته باشیم:
ورزش سبک و منظم به مدت چند دقیقه در روز
تمرینات بدنی به بهبود قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و خطراتی مثل سقوط و زمین‌خوردن را کاهش می‌دهد.
مدیریت مصرف دارو
سازماندهی داروها، آگاهی از دستورالعمل‌های دوز مصرف و دریافت مشاوره حرفه‌ای، مانع از تداخل دارویی و مسمومیت‌های ناشی از آن می‌شوند.
تحریک ذهنی
فعال نگه‌داشتن ذهن از طریق چیدن پازل‌های ویژه سالمندان، خواندن یا یادگیری مهارت‌های جدید و معاشرت با دوستان همسال، به حفظ عملکرد شناختی کمک می‌کنند.
رژیم غذایی متعادل
بهره‌مندی از رژیم غذایی متعادل و مغذی متناسب با سن افراد در جلوگیری از سوءتغذیه و حفظ سلامت بدن در دوران سالمندی، بسیار تأثیرگذار است.
تکنیک‌های مدیریت درد
مصرف دارو، فیزیوتراپی یا درمان‌های جایگزین مورد تأیید طب سالمندی می‌توانند در مدیریت مؤثر دردهای مزمن، کمک‌کننده باشند.
معاینات منظم
معاینات مکرر چشم و شنوایی در تشخیص و رفع نقص حسی در مراحل اولیه مؤثر هستند.
مشارکت اجتماعی
مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی مثل کارهای داوطلبانه در مراکز خیریه اجتماعی و ایجاد ارتباط با خانواده، دوستان و جامعه از انزوای اجتماعی سالمندان جلوگیری می‌کنند.
انتخاب سبک زندگی سالم
رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، و اجتناب از دخانیات، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.
کاهش بینایی و شنوایی
معاینات منظم چشم و شنوایی، استفاده از وسایل کمکی مناسب، پرهیز از قرارگیری در معرض صداهای بلند و مواد مضر، به پیشگیری و مدیریت کاهش بینایی و شنوایی کمک می‌نمایند.
کنترل فشارخون
نظارت بر فشارخون، مدیریت استرس و حفظ سبک زندگی سالم در کاهش خطر سکته مغزی مؤثر هستند. بهتر است فرد سالمند یک دستگاه فشارسنج داشته باشد و نحوۀ استفاده از آن را یاد بگیرد تا بتواند فشارخون خود را کنترل کند.
تشخیص زودهنگام و مداخله
غربالگری و معاینات دوره‌ای منظم برای تشخیص اختلال حافظه و مراجعه به مراکز مخصوص بیماری‌های سالمندان برای تشخیص علائم زوال شناختی، در مداخله زودهنگام و درمان زوال عقل مؤثر هستند و اثرات آن را کاهش و به تأخیر می‌اندازند.
به‌طورکلی، زندگی در دوران سالمندی، دستخوش تغییراتی مهم و شگرف می‌شود که با آگاهی از آن‌ها و راهکارهای مدیریت مشکلات، می‌توانید زندگی سالمی در پیش بگیرید. در این راستا، ویدئو بوک زندگی سالم در دوره سالمندی را باهدف ارتقای سلامت جسمی و روانی در این دوران در وب‌سایت بهداشت تی‌وی، تهیه و عرضه نموده‌ایم. می‌توانید با مراجعه به این پلتفرم آموزشی، این ویدئو بوک مفید و ارزشمند (حدود ۶ ساعت فایل صوتی – تصویری) را هم‌زمان گوش دهید و تماشا کنید.
